HEALTH WEALTH : व्हिटॅमिन आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, जे शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. यापैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन-ए, जे शरीराच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे मानले जाते. यामुळे अनेक प्रकारच्या आजारांशी लढण्यास मदत होते. शरीरात व्हिटॅमिन-एची कमतरता असेल तर तुम्ही गंभीर आजारांना बळी पडू शकता. जाणून घेऊया, व्हिटॅमिन-एच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती असू शकतात आणि त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी काय सेवन करावे.
ही आहेत व्हिटॅमिन-ए च्या कमतरतेची लक्षणे
– शुष्क त्वचा।
– थकवा जाणवणे.
– दृष्टी कमी होणे (रात्रअंधत्व).
– शारीरिक विकास चांगला होत नाही.
– वारंवार इन्फेक्शन होणे.
शरीरातील व्हिटॅमिन-एची कमतरता दूर करण्यासाठी आहारात करा ‘या’ पदार्थांचा समावेश
गाजर
गाजर व्हिटॅमिन-ए चा समृद्ध स्त्रोत आहे. शरीरातील व्हिटॅमिन-एची कमतरता दूर करायची असेल तर गाजराचे नियमित सेवन करू शकता.
भोपळ्याचे सेवन करा
भोपळा हा पोषक तत्वांचा खजिना आहे. यात प्रामुख्याने बीटा कॅरोटीन असते, जे व्हिटॅमिन-ए पुरवते. आपण भोपळ्याचा आहारात अनेक प्रकारे समावेश करू शकता. तुम्हाला हवं असेल तर तुम्ही त्यापासून भाजी किंवा हलवाही बनवू शकता.
टोमॅटो
टोमॅटोमध्ये व्हिटॅमिन-ए पुरेशा प्रमाणात आढळते. यात अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्म भरपूर प्रमाणात असतात. शरीरात व्हिटॅमिन-ए चा पुरवठा करण्यासाठी टोमॅटो खाल्ले जाऊ शकतात.
मासे खा
माशांमध्ये व्हिटॅमिन-ए मुबलक प्रमाणात असते. याशिवाय ओमेगा-३ आणि फॅटी अॅसिडही आढळतात. मासे खाल्ल्याने व्हिटॅमिन-एची कमतरता दूर होते, हे डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते.
कोथिंबीर
हिरवी कोथिंबीर चवीने आणि आरोग्याने परिपूर्ण असते. यामध्ये प्रथिने, फायबर, व्हिटॅमिन-ए सारखे पोषक घटक आढळतात. हे शरीरातील अनेक समस्या दूर करण्यास उपयुक्त आहे.
लेखात नमूद केलेले सल्ले आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांना व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नये.
