पोट फुगण् ा चा त्र ा स वारंवार होत असल् ा स दु ल ्लक्ष ि को!

पो टात सतत गॅस होणे, पोट फ लु गणे, वारंवार ढेकर येणे क कमि वा पोटात र् डपणा र् ाणवणे या समस् ा अनेकांना भेडसावत असतात. काही र् णांना तर दररो र् च पोट फ लु गल् ा सारखे वाटते. त् ा म ळे लु अस्वस्थता न नम माण होते आण ण दैनंद द न कामांवरही पर र णाम ा होतो. अनेकदा यामागे आपल् रो र् च् ा खाण् ावप ण् ा च् ा आण ण र् ीवनशै ि ीती ि काही च का कारणीभूत लु असतात. या सवयी वेळीच बद ि ल् ा स थ ित त रिा री कमी पचनाशी संबं आ नण व या या ि ाचा अभाव : बराच वेळ उपाशी पोट फुगण् ा चा त्र ा स वारंवार होण् ा स मदत होऊ शकते. राहणे, वेळेवर जेवण ि करणे आ नण जेवल याि ंतर १. घाईघाई ि े जेवणे आ नण अन्न ि ी ्ट ि लगेच झोपणे या सवयीं ि ु ळे पच ि ाशी संबं न्ध त होत असल् ा स दु ल ्लक्ष ि को! चावणे : अ ि ेकां ि ा का ि ाच या गडबडीत जेवण त रिा री वाढू शकतात. न िवसभर पुरेसे पाणी ि क ्ध ीतरी गॅस होणे सा ि ान य असले तरी उरकण या ची सवय असते. घाईघाई ि े खाता ि ा नप णे आ नण शारीर र क हालचाली क ि ी असणे सतत पो ्ट फुगणे नक ं वा गॅसचा त्र ा स अ न्न ा सोबत जास त हवा पो ्ट ात जाते. त याि ुळे या ि ुळे बद्धकोष्ठतेचा त्र ा सही होऊ शकतो. होणे या ि ागे बद्धकोष्ठता, अन्नप ि ार ा ांची ढेकर येणे आ नण पो ्ट फुगण या चा त्र ा स होऊ त याि ुळे जेवणाच या वेळा निय न ित ठेवाव या त. अस नह ष णु ता, इर र्ट े बल ब रॉ वेल नस ं ड् ोि शकतो. अन्न ि ी ्ट ि चावल याि े पच िन रियेवरही जेवल याि ंतर लगेच आडवे ि होता र ोडे चालावे. (आयबीएस) नक ं वा पच ि संस रे शी संबं न्ध त पर र णा ि होतो. त याि ुळे जेवता ि ा घाई ि करता प्र ि ररोज चालणे नक ं वा हलका व या या ि करण या ची अन य स ि स या असू शकतात. त याि ु ळे त्र ा स त ये क घास व य व कसर त चावू ि खाणे आवश य क सवय लावावी. वारंवार होत असल या स ड रॉ् ्ट रांचा सल् ा ि ा बोलणे आ नण घाईघाई ि े पाणी आहे. जेवता ४. ि ा िनस क ताणतणाव आ नण अपुरी घ या वा. तीव्र पो ्ट ि ु खी, उलट् ा , शौचातू ि नप णे ्ट ाळावे. झोप : शारीर र क आरोग या प्र ि ाणेच ि ा िनस क रक्त जाणे, अ ि पे नक त वज ि क ि ी होणे २. तेलक ्ट , नत ख ्ट आ नण जंक फूडचे आरोग या चाही पच ि संस रे वर पर र णा ि होत नक ं वा शौच आ नण गॅस ि ोन ही बं ि होणे अ नत सेव ि : वारंवार बाहेरचे प ि ार ्म , तळलेले असतो. सततची नच ंता, का ि ाचा ताण आ नण अशी ल क णे न िसल या स तातडी ि े वैद्यकीय प ि ार ्म , जास त ि साले ि ार अन्न आ नण फास्ट अपुरी झोप या ि ुळे काही व यक्त तीं ि ध ये पो ्ट ि ु खी, िि त घ या वी. फूड खाल लयाि े काही व यक्त तीं ि ध ये पो ्ट फुगणे, अॅ नसनड्ट ी आ नण पो ्ट फुगण या च या त रिा री वाढू अॅ नसनड्ट ी आ नण अपच ि ाचा त्र ा स वाढू शकतो. प ि ार ा ां चा स ि ावेश करावा. नज रे, ओवा आ नण शकतात. त याि ुळे पुरेशी झोप घेणे, निय न ित तसेच शीतपेये आ नण का ब बो ि े ्ट े ड पेयां ि ुळेही नह ं ग यांचा स व यंपाकात योग य प्र ि ाणात वापर व या या ि करणे आ नण ध याि्ध ारणेसारख या पो ्ट ात गॅस नि िा्म ण होऊ शकतो. त याि ुळे करता येतो. उपायां ि ी ि ा िनस क ताण क ि ी करण या चा प्र यत ि आहारात घरगुती, हलके आ नण संतु नल त ३. जेवणाच या वेळा अनिय न ित असणे करावा.