हाडे कमजोर का हो ि ा ि ? आ

हाडे कमजोर का हो ि ा ि ? आ प र ी ह या डे ब या हेरून कठीण आ सण मजबूत सदि त अ िर ी, तरी ती शरीर या ती र सजत् ं त ऊतींच या एक महत्त् या च या भ या ग आहेत. शरीर या मध् े तत जुन्या ह या ड या ंची झीज होत अ ि ते आ सण त्याच े ळी न त् ीन ि त् ह या ड या ं ची सनसम्ल तीही ि ुरू अ ि ते. म या त्र, जुन्या ह या ड या ं ची झीज होण्याच या त् े ग न त् ीन ह या ड या ंची सनसम्ल ती होण्यापे क्ष या त् या ढ रया , तर ह या ड या ंची घनत या आ सण त या कद कमी होऊ रया गते. पर र ण या मी ह या डे सठि ूळ होण्याच या आ सण सक रकोळ दुख या पतीतही फ्रॅ क च र होण्याच या धोक या ढू शकतो. त् या ह या डे मजबूत ठे त् ण्या िया ठी के त् ळ क रॅ शलश् म पुरे ि े न ि ते. शरीर यारया क रॅशलश् म ि ोबत ‘ड’ जी त् न ि त् त् , प्र स् ने, मॅग् े सश् म, ‘क’ जी त् न ि त् त् त ि ेच इतर अनेक पोषक घटक या ं ची आ त् श ् कत या अ ि ते. त्यामुळे ह या ड या ंचे आरोग ् च या ं ग र े ठे त् ण्या िया ठी ि ंतु सर त आह या र आ सण सन्सम त श या रीर र क ह यार च यार ् या ं न या महत् त् आहे. क रॅशलश् म ह या ह या ड या ंच्या मजबुती िया ठी अत् ं त महत्त् या च या घटक आहे. दूध, दही, पनीर, न या चणी, तीळ, कडध या न् े आ सण सह रव्या प यार ेभ या ज्या ं च या आह या र या त त म यात् े श केल्या ि क रॅ शलश् मची गरज पू ण्ल करण्या ि ् या सन्सम ि मदत होऊ शकते. म या त्र, प्र त् े क व ् क् ी ची गरज त्् , आरोग ् आ सण आह या रपद्धतीनु िया र त् े गळी अ ि ू शकते. शरीर यारया क रॅशलश् मच या ् ोग ् त् या पर करत या ् यात्या ् यािया ठी ‘ड’ जी त् न ि त् त् आ त् श ् क अ ि ते. ि ू ््ल प्र क या श ह या ‘ड’ जी त् न ि त्त् या च या नै िसग्ल क स् ो त आहे. म या त्र , शरीर या ती र ‘ड’ जी त् न ि त्त् या ची प या तळी कमी अ ि ल्याचे तप याि णीत आढळल्या ि त् ै द् की ् ि ल ल ् याने त्याची पू त्ल त या करणे आ त् श ् क ठरू शकते. ह या ड या ंच्या रचनेमध् े प्र स् न या ंच या ही महत्त् या च या ि हभ या ग अ ि तो. ड या ळी, कडध या न् े , दूध-दही, पनीर, अंडी, म याि े त ि ेच आह या रपद्धतीनु िया र इतर प्र स् न ् ु क् पद या्यायं च या त आह या र या त म यात् े श करणे उप ् ु क् ठरते. पुरेश या सन्सम ि प्र स् न या ंमुळे के त् ळ ह या ड या ंन या च नव हे , तर स नया् ूं चे आरोग ् सट क त् ण्या ि ही मदत होते. मॅग् े सश् म ि ह सत्सत् ध ख सन जेही ह या ड या ंच्या आरोग्या िया ठी आ त् श ् क अ ि त या त. बद या म आ सण इतर कडध या न ्त्गवी् पद या््ल , सत्सत् ध सब्या , ि ंपू ण्ल ध या न् े आ सण भ या ज्या ् या ं मधून अनेक आ त् श ् क पोषक घटक सम ळू शकत या त. या णे ‘क’ जी त् न ि त्त् या च या ही ह या ड या ंच्या आरोग्यात हभ या ग अ ि तो. त्याचप्रम ि प यार क, मे ् ी, शेपू, कोबी आ सण ब् ो को र ी ् या ं िया रख्या सह रव्या भ या ज् यां च या आह या र या त ि म यात् े श करणे फ या् देशीर ठरू शकते.