ि ें दू न न रोगी ठेवायचा आहे ना? व

ि ें दू न न रोगी ठेवायचा आहे ना? व य वाढत असताना स् म रणश क्ती में ि ू च या आर रो ग या साठी ः ताण आ कण दा ् ि म ही ि रण या स मदत ि म ही ् ोणे किंवा मेंदूश ही १. ते ि क ्ट मासे : सॅल म न, सार कड न ि रणारे गुणध म्ल असल या चे मानले जाते. मा त् , संबं कध त आजारांचा धो ि ा वाढणे ् ही आ कण बांगडा यांसारख या तेल ि ट माशांमध ये यासाठ ही म ् ागड ही परदेश ही फळेच खाण या च ही अने ि ांच या कच ंतेच ही बाब असते. स् म रणश क्ती ओमेगा-३ मेदाम ले आढळतात. ् े घट ि गरज ना ्ही . भारत ही य आ ् ारात उपलब ध वाढवण या साठ ही किंवा स् म मृ कत भ् ं श पू ण्ल पणे शर ही रासाठ ही तसेच मेंदू आ कण हृ दयाच या असलेल ही कवकव ध रंगांच ही फळे ् ही आ ् ारात ही ल टाळण या साठ ही एखादा ए ि मेव ‘जादुई’ आरोग या साठ ही उपयुक्त मानले जातात. पोषणमूल य वाढवू श ि तात. अन्नपदा थ्ल उपलब ध ना ् ही . मा त् , द हीघ्लि ाळ त ि या मुळे मांसा ् ार रणाऱ यां न ही योग य ४. अक्रोड आ दण सुकामेवा संतु कल त आ कण पौ क टि ि आ ् ार घेणे मेंदू तसेच प्र माणात तेल ि ट माशांचा आ ् ारात समावेश अक् ो डमध ये असंत मृ प्त मेद, वन स् प त ही जन य त या ला रक्तपुरवठा ि रणाऱ या रक्तवा क् न यां चे ि रणे फायदेश ही र ठरू श ि ते. प्र कथ ने आ कण तंतुमय पदा थ्ल असतात. आरोग य चांगले ठेवण या स मदत ि रू श ि ते. दह २. रव या पा ि ेभाज या : पाल ि , मेथ ही त या मुळे योग य प्र माणात अक् ो ड आ कण इतर मेंदूच या आरोग या चा कव चार ि रताना ि ेवळ आ कण इतर क् रव या पालेभाज या कवकव ध सु ि ि ामेव या चा आ ् ारात समावेश रता येतो. एखाद् ा ‘सुपरफूड’वर अवलंबून रा ् ण या पे क्ष ा ज ही वनसत् वे , ख कन जे आ कण वन स्प त ही जन य मा त् सु ि ामेवा ऊ जवे ने सम मृ द्ध असल या ने त या चे अ कत सेवन टाळावे. ‘जा स् त खाल् े तर जा स्त फायदा’ असा कन यम येथे लागू ् ोत ना ् ही . प्र माण आ कण ए ि ूण आ ् ारात ही ल संतुलन म ् त् वा चे आ ् े . ५. ्ट रो मॅ ्ट रो : टोमॅटोमध ये लाय ि ोप ही न, ि ॅरो कट नॉईड स आ कण ज ही वनसत् व ‘ ि ’ यांसारखे घट ि असतात. ् े शर ही राला ऑ स ् स डे कट व ् ताणापासून संरक्षण देण या स ि मदत रणारे अँट ही ऑ स ् स डंट घट ि आ ् े त. त या मुळे रोजच या जेवणात टोमॅटोचा समावेश आ ् ारात भाज या , फळे, अखंड धान ये , डाळ ही , घट ि ांन ही सम मृ द्ध असतात. त या मध ये फोलेट, ि रणे ् ा आ ् ारात ही ल कवकव धता वाढवण या चा ि डधान ये , आरोग य दाय ही चरब ही आ कण योग य ही वनसत् व ‘ ि े ’ आ कण ि ॅरो कट नॉईड स ज ए ि चांगला मा ग्ल ठरू श ि तो. प्र माणात ही ल प्र कथ ने यांचा समतोल असणे यांसारखे घट ि आढळतात. कन य कम त चहा-कॉफीचे काय? अ कधि म ् त् वा चे आ ् े . उच्च रक्तदाब, मधुमे ् आ कण संतु कल त आ ् ाराचा भाग म ् णून च ् ा आ कण ि ॉफीमध ये ि ॅ फीनस ् कवकव ध आ कण वाढलेले ि ोले स् टे रॉल यांसारख या पालेभाज यां चा समावेश ि े ल या ने ए ि ू ण जैवस कक् य घट ि असतात. योग य प्र माणात सम स् या कन यं त् णात ठेवणे गरजेचे आ ् े . या आरोग या ला फायदा ् ोतो. ि ॅ फीनचे सेवन ि ा ् ही लो ि ांमध ये जागरू ि ता स् या द हीघ्लि ाळ कन यं त् णाबा ् े र रा क् ल या स सम ३. रंगीबेरंगी फळे : बेर ही जमध ये आ कण ए ि ाग्रता वाढवण या स मदत ि रू श ि ते. रक्तवा ् क् न यां च या आरोग या वर पर र णाम ोऊ तंतुमय पदा थ्ल तसेच पॉल ही फेनॉल स आ कण कन य कम त शार ही र रि ् ालचाल, पुरेश ही ि ोप ि श ि तो आ कण त या चा मेंदूच या ा य्ल क्ष मतेवर ् ही अँथोसाय कन न स सारखे वन स् प त ही जन य घट ि आ कशस्त कण ज ही वनशैल ही त ही ल यांच ही्ही र णाम ् ोण या च ही श ् य ता असते. पर असतात. यामध ये शर ही रात ही ल ऑ स ् स डे कट व ् कत त ि ीच भू कमि ा आ ् े .