स्क्रीनवर खिळलेले डोळे, नुकसान ठरलेले!

IN आजच्या क या ळ या त आपण सगळेच मोब या ईल, लॅपटॉप आण ण टीव् ी च्या स्क्री नल या च च कटू न र या हतो. सक या ळी उठल्याप या सून र या त्री झोपेपर्यंत स्क्री न आपल्या सोबत असते. र् या मुळे श या रीर र क आण ण म या नस स क दोन् ी आरोग्यावर पर र ण या म होत आहे. डोळे थकणे, म या न दुखणे, झोप न र् े णे आण ण त या ण व या ढणे हे आत या स या म या न्य झ या ले आहे. पण क या ही छोट्या सव र्री बदलून आपण आपले आरो ग् पुन् या सुध या रू शकतो. स क्रीन ्ट ाइमचा आरोग ्या वर होणारा पर र णाम स ट ् ेणच ंग केल्याने शरीर लव णच क र या हते आण ण स्क्री नवर - सतत स क् ी न ब णघ तल्याने डोळ् यां वर त या ण त या ण कमी होतो. मुल या ंस या ठी ब या हेर खेळणे ् े तो. ् या ल या णडणज टल आ ् स ट ् े न म ह णत या त. डोळे अ णन व या््ल कर या . जड होणे, डोके दुखणे, कोरडेपण या आण ण दृष् ी ५. मन या स या ठी वेळ क या ढ या खिळलेले धूसर होणे अशी लक्षणे णद सत या त. दररोज १० णमणन टे र ्यान कर या . श वया स या वर - दुसरी समस्या म ह णजे म या न आण ण प या ठ लक्ष कें णर् त केल्याने मन श या ंत होते. कृतज्ञत या डोळे, नुकसान दुखणे. त या सन् त या स एक या ज या गी बसून क या म ड या् री णल ह या . आज क या् च या ंगले झ या ले ते णल हून केल्याने मण ् ्यावर त या ण ् े तो. क या ढ या . णम त्र आण ण कुटुंब या सोबत प्र त ् क्ष भेट या . - सगळ्यात महत वया चे म ह णजे झोप स क् ी नवरून न या ही तर समोर या समोर बोलल्याने ठरलेले! णब घडते. झोपण्यापू व वी मोब या ईल ब णघ तल्याने न या ते घट्ट होते. णन ळ्या प्र क या श या मुळे शरीर या ल या झोपेच या णस ग्नल लह या न मुल या ंचे आण ण वडीलध या ऱ् यां चे णव शेष णम ळत न या ही. त्यामुळे र यात्री उ णश र या झोप ल या गते लक्ष आण ण सक या ळी र कव या र या हतो. कर या . त्या ऐवजी पुस त क व या च या , श या ंत संगीत ऐक या लह या न मुल या ंन या णद वस या तून एक त या स या पे क्षया - म या न णस क आरोग्यावरही ् या च या पर र ण या म णक ंव या कुटुंब या सोबत बोल या . खोलीत मोब या ईल न ज या स त स क् ी न देऊ नक या . त्याऐवजी त् यां न या होतो. सोशल मी णड्या वर इतर या ंचे आ ् ुष ् बघून ठेवल्यास झोप अ णध क श या ंत ल या गते. खोली खेळ या् ल या , णच त्र क या ढ या् ल या आण ण व या च या् ल या तुलन या करण्याची सव ् ल या गते आण ण त्यातून अंध या री आण ण र ंड ठेवल्यास झोपेची गुणव त्तया प्र ो त सया हन द् या. वडीलध या ऱ् यां नीही टीव ही समोर असम या ध या नी वृ त्ती ् े ते. सुध या रते. बसण्यापे क्षया ब या गक या म, व या चन णक ंव या णमत्रयां सोबत आरोग ् च या ंगले ठेवण्यास या ठी 5 सोप्या ३. प या णी णप णे आण ण ् ोग ् आह या र गप पया म या रणे णन वड या वे. त्यामुळे एकटेपण या आण ण सव ् ी स क् ी न समोर बसल्याने आपण प या णी स म रणश क्ती च्या समस्या कमी होत या त. १. २०-२०-२० णन् म प या ळ या णप णे णव सरतो. त्यामुळे णद वस या तून णक म या न 8 आरोग ् म ह णजे फक्त आज या र नसणे नव हे . ते जर तुम ही सतत कॉम प ् ु टर णक ंव या ग लया स प या णी प्या. जंक फूड ऐवजी फळे, सॅलड, म ह णजे शरीर, मन आण ण सम या ज ् या ंच या समतोल मोब या ईलवर क या म करत अस या ल तर दर २० ड् या् फ् ु ट स आण ण घरी बनवलेले जेवण ख या . आहे. तंत्र ज्ञया न व या ईट न या ही पण त्याच या अ णत व या पर णमणन ट या ंनी २० सेकंद या स या ठी २० फूट दूर बघ या . जेवत या न या टीव ही णक ंव या मोब या ईल बंद ठेवल या तर ह याणन क या रक आहे. आजप या सूनच ठरव या की ् या मुळे डोळ् यां न या आर या म णम ळतो. सोबतच पचनही च या ंगले होते. णद वस या तून एक त या स स क् ी न णश व या् घ या लव या् च या . दर अर ्या्ल त या स या ने उठून दोन णमणन टे च या लणे ४. शारीर र क हालचाल वाढवा णन स गया्ल त ज या , म या तील या स पश्ल कर या , म या णस या ंशी महत वया चे आहे. व्या ्या म या स या ठी णज मम र ् े ज या णे श ्् बोल या आण ण स व तःल या वेळ द् या. लह या न बदल २. झोपण्याच्या एक त या स आधी णडणज टल नसेल तरी च या लेल. सक या ळी ३० णमणन टे च या लणे, मोठ या फरक घडवत या त. तुमचे शरीर आण ण मन णड टॉ ्स घर या तील क या मे करणे, प या् ऱ्या चढणे ् या छोट्या दोन ही तुम हया ल या धन ् व या द देतील. णन रोगी र या ह या र यात्री झोपण्यापू व वी मोब या ईल, टीव ही बंद गोष् ी कर या . आठवड्यातून तीन वेळ या ् ोग णक ंव या आण ण आनंदी जग या .