HEALTH WELTH : हृदयाचे आरोग्य जपणे हे आजच्या धकाधकीच्या जीवनात फार महत्वाचे झाले आहे. खानपानाच्या सवई, स्ट्रेस , रात्रीची जागरण अशा अनेक कारणांमुळे अगदी तरुणांमध्येही हृदयविकार होत आहेत. तत्पूर्वी काही नैसर्गिक आणि सोपे उपाय ज्यामुळे तुम्ही हृदयाचे आरोग्य जपू शकता.
कोलेस्टेरॉल नावाचा मेणासारखा पदार्थ तयार करण्यात यकृत महत्त्वाची भूमिका बजावते, जे पेशी पडदा, हार्मोन्स आणि व्हिटॅमिन डी पुरेशा प्रमाणात कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे.
कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन एलडीएल कोलेस्टेरॉल वाहून नेतात; जर रक्तप्रवाहात जास्त प्रमाणात LDL कोलेस्टेरॉल असेल तर त्याचा परिणाम उच्च कोलेस्टेरॉलमध्ये होऊ शकतो. उच्च कोलेस्टेरॉलचे निराकरण करण्यात अयशस्वी झाल्यास हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारख्या आरोग्य समस्या विकसित होण्याची शक्यता वाढू शकते.
असंख्य अभ्यास दर्शवितात की LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी केल्याने हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक सारख्या हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. हे हृदयविकार असलेल्या लोकांना लागू होते आणि ज्यांना तो विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो, जरी त्यांना अद्याप तो नसला तरीही. याचा अर्थ कॅथेटेरायझेशन किंवा बायपास शस्त्रक्रिया यासारख्या कमी आक्रमक प्रक्रियांचा देखील अर्थ होतो.
तुमच्या फायबरचे सेवन वाढवा,विद्रव्य फायबरचे परिचित स्त्रोत,वनस्पती-आधारित आहाराचा अवलंब करा .
व्यायाम करा
ओमेगा -3 चे सेवन वाढवा,वजन व्यवस्थापन,अल्कोहोल सेवन नियंत्रित करा,धुम्रपान करू नका,तणाव कमी करा,पूरक आहार घ्या,ग्रीन टी प्या...
१) फायबरचे सेवन वाढवा
दैनंदिन जेवणात आहारातील फायबर समाविष्ट करणे , पौष्टिक आहार राखण्यासाठी आवश्यक आहे आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण घरगुती उपायांपैकी एक आहे.
अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की जे लोक दहा ग्रॅमपेक्षा जास्त विद्रव्य फायबर वापरतात त्यांच्या LDL (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होऊ शकते, ज्याला सामान्यतः "खराब कोलेस्ट्रॉल" म्हणून ओळखले जाते. त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
विद्रव्य फायबरचे परिचित स्त्रोत
फळे (सफरचंद, नाशपाती, संत्री), मटार,सायलियम हस्क (इसबगोल),ओट्स,बीन्स,मसूर
२) वनस्पती-आधारित आहाराचा अवलंब करा
वनस्पती-आधारित आहार घेतल्यास नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. हा आहार अनेक फळे, भाज्या, नट आणि संपूर्ण धान्य खाण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. हे LDL कोलेस्टेरॉलवर सकारात्मक परिणाम करते, ज्याला "खराब कोलेस्टेरॉल" असेही म्हणतात.
वैद्यकीय सल्ला नेहमी महत्वाचा ...