HEALTH : धावपळीच्या जीवनात आपण आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतो आणि आजार आल्यावरच डॉक्टरांचा शोध घेतो. पण खरं तर निरोगी राहण्यासाठी मोठे बदल करण्याची गरज नाही. रोजच्या फक्त 5 छोट्या सवयींनी तुम्ही तुमची इम्युनिटी, ऊर्जा आणि मानसिक शांती तिन्ही वाढवू शकता.
झोपेतून उठल्यावर रिकाम्या पोटी 2 ग्लास कोमट पाणी प्या. याने शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर पडतात, पचनशक्ती सुधारते आणि त्वचा देखील ग्लो करते. चहा-कॉफीच्या आधी पाणी ही तुमच्या दिवसाची सर्वात हेल्दी सुरुवात आहे.
जेवणात फक्त पोळी-भाजी नको. तुमच्या ताटात हिरवा, लाल, पिवळा, पांढरा असे 3-4 रंग असतील याची काळजी घ्या. याचा अर्थ फळे, सलाड, डाळी आणि हंगामी भाज्यांचा समावेश करा. विविध रंग म्हणजे विविध पोषक तत्वे. यामुळे शरीराला सर्व जीवनसत्त्वे आणि मिनरल्स मिळतात.
व्यायाम म्हणजे फक्त जिम नव्हे. 30 मिनिटे वॉक, योगा, सायकलिंग किंवा डान्स काहीही करा. घाम आला पाहिजे. याने रक्ताभिसरण सुधारते, वजन नियंत्रणात राहते आणि स्ट्रेस कमी होतो. आठवड्यातून 5 दिवस हे नक्की करा.
रात्री 10 नंतर फोन बाजूला ठेवा. झोपण्याच्या 1 तास आधी स्क्रीन बंद केल्याने झोप चांगली लागते. प्रौढ व्यक्तीला रोज 7-8 तासांची गाढ झोप आवश्यक आहे. अपुरी झोप म्हणजे आजारांना आमंत्रण.
दिवसातून फक्त 5 मिनिटे डोळे बंद करून श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. कामाचा ताण, नातेसंबंधांचा तणाव यामुळे मानसिक आरोग्य बिघडते. ध्यान आणि खोल श्वासोच्छवासामुळे मन शांत राहते आणि निर्णयक्षमता वाढते.
आरोग्य ही एकदिवसीय गोष्ट नाही, ती रोजची सवय आहे. आजपासूनच यापैकी 1 सवय सुरू करा आणि 21 दिवसात ती तुमच्या जीवनशैलीचा भाग बनवा.