सकाळी उठल्यावर तुम्हाला पण असे होते का. रात्री 7-8 तास झोपून पण सकाळी उठल्यावर असे वाटते, जणू रात्रभर कामच केले आहे. डोळे उघडत नाहीत. डोके जड वाटते. मान, पाठ, पाय दुखतात. अंथरुणातून उठावेसे वाटत नाही. चहा प्यायल्याशिवाय डोळे उघडत नाहीत. आणि मग दिवसभर तेच थकलेले शरीर घेऊन काम करावे लागते.
जर हे रोज होत असेल, तर हे आळस नाही. हे तुमच्या शरीराने दिलेला संकेत आहे. रात्रभर एकाच जागी पडून राहिल्यामुळे शरीरातील रक्तपुरवठा मंद होतो. स्नायू आखडतात. त्यामुळे सकाळी उठल्यावर अंग दुखते, थकवा येतो.
यावर खूप मोठे काही करायची गरज नाही. फक्त सकाळी 10 मिनिटे स्वतःसाठी काढा. मोबाईल बाजूला ठेवा. अंथरुणातून उठल्यावर हे 3 सोपे व्यायाम करा.
1. मान आणि खांद्याचा व्यायाम, 3 मिनिटे
सकाळी सगळ्यात जास्त मान आणि खांदे दुखतात. कारण रात्री उशी चुकीची असते किंवा एकाच बाजूला झोपलेले असतो.
साधे उभे राहा. मान हळू हळू उजवीकडे, मग डावीकडे फिरवा. 5 वेळा करा. नंतर मान पुढे, मागे करा. आता खांदे 10 वेळा पुढून मागे गोल फिरवा, आणि 10 वेळा मागून पुढे फिरवा. याने मानेचा आखडपणा लगेच कमी होतो. डोके हलके वाटायला लागते.
2. हात पाय ताणणे आणि जागेवर चालणे, 4 मिनिटे
आता दोन्ही हात वर करून पूर्ण शरीर ताणा. जसे सकाळी उठल्यावर आपण आळस देतो, तसेच. 10 सेकंद ताणून ठेवा, मग सोडा. हे 5 वेळा करा.
आता जागेवरच 2 मिनिटे हळू हळू चालायला सुरुवात करा. हात हलवत चालणे. याने पायातील, कंबरेची जडपणा कमी होतो. रक्तपुरवठा वाढतो. शरीरात थोडी उष्णता येते आणि थकवा कमी होतो. ज्यांना गुडघे दुखतात त्यांनी खूप जोरात करू नका, हळू हळू करा.
3. खोल श्वास घेणे आणि पोटाची हालचाल, 3 मिनिटे
हा सगळ्यात महत्त्वाचा व्यायाम आहे. खुर्चीवर किंवा जमिनीवर शांत बसा. डोळे बंद करा. नाकाने खोल श्वास घ्या. पोट फुगू द्या. 3 सेकंद थांबा. मग तोंडाने हळू हळू श्वास सोडा. असे 10 वेळा करा.
याने डोक्यातली जडपणा कमी होतो. मन शांत होते. दिवसाची सुरुवात चांगली होते. सकाळी चिडचिड होत असेल तर ती पण कमी होते.
या व्यायामासोबत 2 छोट्या गोष्टी पण करा
सकाळी उठल्यावर एक ग्लास कोमट पाणी प्या. रात्रभर शरीरात पाण्याची कमतरता होते, त्यामुळे पण थकवा येतो. आणि सकाळी उठल्यावर लगेच चहा पिऊ नका. आधी पाणी, मग 15 मिनिटांनी चहा.
आणि रात्री झोपताना मोबाईल लवकर बाजूला ठेवा. रात्री उशिरा मोबाईल बघितला की झोप पूर्ण होत नाही, आणि सकाळी थकवा येतोच.
हे 3 व्यायाम 7 दिवस सलग करून बघा. तुम्हाला स्वतःला फरक जाणवेल. सकाळी उठल्यावर फ्रेश वाटेल. अंग दुखणे कमी होईल. दिवसभर काम करायला एनर्जी राहील.
वरील माहिती सामान्य आरोग्य माहितीसाठी आहे. तुम्हाला रोज तीव्र डोकेदुखी, छातीत दुखणे, चक्कर येणे किंवा अंग खूप दुखत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.