Health : हिवाळा सुरू झाला की सकाळी उठणे अवघड होते. थंडीत अंथरुणातून बाहेर पडावेसे वाटत नाही. आणि उठल्यावर सगळ्यात आधी प्रश्न पडतो, पाणी प्यावे का, किती प्यावे, कोमट प्यावे की साधे प्यावे. सोशल मीडियावर कोणी सांगते तोंड न धुता पाणी प्या, कोणी सांगते लिंबू पाणी प्या, कोणी सांगते 4 ग्लास पाणी प्या. पण खरे काय आहे, हे आज नीट समजून घ्या.
सकाळी उठल्यावर पाणी का प्यावे
रात्री 7 ते 8 तास आपण पाणी पीत नाही. त्यामुळे सकाळी शरीरात पाण्याची कमतरता असते. सकाळी पाणी प्यायल्याने पोट साफ होण्यास मदत होते. शरीरातील टॉक्सिन बाहेर पडतात. पचनक्रिया सुरू होते. मेंदूला ताजेतवाने वाटते. हिवाळ्यात आपल्याला तहान कमी लागते, म्हणून आपण पाणी कमी पितो. त्यामुळे बद्धकोष्ठता, डोकेदुखी, त्वचा कोरडी होणे, असे त्रास वाढतात. म्हणून हिवाळ्यात सकाळचे पाणी जास्त महत्त्वाचे आहे.
कोमट पाणी प्यावे की साधे पाणी प्यावे
हिवाळ्यात साधे थंड पाणी पिऊ नका. फ्रिजमधले पाणी तर अजिबात पिऊ नका. हिवाळ्यात कोमट पाणी सर्वात चांगले असते. कोमट म्हणजे जीभ भाजणार नाही, असे हलके गरम पाणी. कोमट पाणी प्यायल्याने पोटातील चिकटपणा कमी होतो. पचन चांगले होते. घसा साफ राहतो. सर्दी खोकला कमी होतो. ज्यांना अॅसिडिटी आहे, त्यांनी कोमट पाणी प्यावे, त्यांना आराम मिळतो. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, त्यांच्यासाठी पण कोमट पाणी चांगले आहे.
किती ग्लास पाणी प्यावे
सकाळी उठल्यावर एकदम 4 ग्लास पाणी पिऊ नका. यामुळे पोटावर ताण येतो, मळमळ होऊ शकते. सुरुवात 1 ते 2 ग्लास कोमट पाण्याने करा. हळूहळू घोट घोट पाणी प्या. एकदम गटागटा पाणी पिऊ नका. पाणी प्यायल्यावर 15 ते 20 मिनिटे थांबा, मग चहा किंवा नाश्ता करा. दिवसभरात एकूण 8 ते 10 ग्लास पाणी प्या. हिवाळ्यात तहान लागत नाही म्हणून पाणी टाळू नका. दर 1 तासाने थोडे थोडे पाणी प्या.
तोंड न धुता पाणी प्यावे का
अनेक जण सकाळी तोंड न धुता पाणी पितात. यामुळे तोंडातील चांगले बॅक्टेरिया पोटात जातात, असे सांगितले जाते. पण ज्यांना दातांची समस्या आहे, हिरड्यांना सूज आहे, तोंडातून वास येतो, त्यांनी आधी तोंड धुऊन मग पाणी प्यावे. तोंड स्वच्छ करून पाणी प्यायले तरी फायदा मिळतो. त्यामुळे जबरदस्ती तोंड न धुता पाणी पिऊ नका.
सकाळी लिंबू पाणी प्यावे का
लिंबू पाणी सगळ्यांसाठी चांगले नाही. ज्यांना अॅसिडिटी, अल्सर, दात दुखणे आहे, त्यांनी रोज लिंबू पाणी पिऊ नये. त्यामुळे अॅसिडिटी वाढू शकते. ज्यांना बद्धकोष्ठता आहे, त्यांनी आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा कोमट पाण्यात अर्धे लिंबू आणि थोडे मध टाकून पिऊ शकता. पण रोज लिंबू पाणी पिण्याची गरज नाही. साधे कोमट पाणीच पुरेसे आहे.
या चुका टाळा
सकाळी उठल्यावर लगेच चहा पिऊ नका. चहा आधी पोटात गेला तर अॅसिडिटी वाढते. सकाळी उठल्यावर लगेच थंड पाणी पिऊ नका. पाणी उभे राहून गटागटा पिऊ नका. बसून हळूहळू पाणी प्या. रात्री झोपताना बेडजवळ पाणी ठेवा, सकाळी उठल्यावर लगेच पाणी मिळेल.
कोणत्या लोकांनी जास्त काळजी घ्यावी
ज्यांना किडनीचा त्रास आहे, हृदयाचा त्रास आहे, त्यांनी डॉक्टरांना विचारूनच पाणी प्यावे. त्यांना पाण्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवावे लागते. गरोदर महिला, लहान मुले, वयोवृद्ध लोकांनी पण कोमट पाणी प्यावे. लहान मुलांना सकाळी 1 ग्लास पुरेसे आहे.