अनेकांना छोट्या छोट्या गोष्टीवरून राग येतो. घरात कोणी काही बोलले, ट्राफिकमध्ये कोणी हॉर्न वाजवला, मोबाईल हँग झाला तरी चिडचिड होते. अनेक लोक याला स्वभाव समजतात. पण सतत राग येणे हा फक्त स्वभाव नसून मानसिक ताण, झोपेची कमतरता आणि मेंदूवरचा ताण याचे लक्षण असू शकते.
जेव्हा आपण सतत तणावात असतो तेव्हा मेंदूतील कॉर्टिसोल नावाचे हार्मोन वाढते. त्यामुळे आपण लवकर चिडतो. रात्री नीट झोप झाली नाही तर दुसऱ्या दिवशी चिडचिड आणखी वाढते. मोबाईलवर सतत रील्स पाहणे, कामाचा ताण, घरातील जबाबदाऱ्या यामुळेही मन शांत राहत नाही.
राग कमी करण्यासाठी 5 सोप्या सवयी लक्षात ठेवा.
पहिली सवय म्हणजे राग आल्यावर लगेच प्रतिक्रिया देऊ नका. 10 पर्यंत आकडे मोजा आणि खोल श्वास घ्या. याने मेंदूला शांत व्हायला वेळ मिळतो.
दुसरी सवय म्हणजे झोप पूर्ण घ्या. रोज 7 ते 8 तास झोप घेतली तर चिडचिड आपोआप कमी होते.
तिसरी सवय म्हणजे रोज 20 मिनिटे चालणे किंवा व्यायाम करणे. यामुळे ताण कमी होतो आणि मन प्रसन्न राहते.
चौथी सवय म्हणजे मोबाईलचा वापर कमी करणे. झोपण्याआधी एक तास मोबाईल बाजूला ठेवा.
पाचवी सवय म्हणजे मनातील गोष्टी बोलून दाखवणे. मनात साचवून ठेवले तर राग अचानक बाहेर येतो.
जर रागामुळे घरात भांडणे होत असतील, वस्तू फोडाव्याशा वाटत असतील, मनात आत्महत्येचे विचार येत असतील तर लाज न बाळगता मानसोपचार तज्ज्ञांना भेटा. रागावर नियंत्रण मिळवणे ही कमजोरी नाही तर स्वतःची काळजी आहे.