पोलीस भरतीमध्ये लेखी परीक्षेपेक्षा ग्राउंड जास्त महत्वाचे आहे. 50 पैकी 50 गुण ग्राउंडलाच आहेत. सकाळी उठून फक्त 5 मिनिटांचा हा रूटीन केला तर 1600 मीटर धावणे आणि गोळा फेक दोन्ही सोपे होईल.
सकाळी उठल्यावर लगेच पाणी प्या आणि जागेवरच 1 मिनिट धावणे सुरू करा. गुडघे छातीपर्यंत उचला. यामुळे शरीर गरम होते आणि पाय मोकळे होतात. यानंतर 10 वेळा हात गोल फिरवा.
पोलीस भरतीसाठी पायात ताकद लागते. 20 बैठका मारा. बैठक मारताना कंबर सरळ ठेवा. बैठका झाल्यावर लगेच 10 अर्धे जोर मारा. यामुळे छाती आणि हातात ताकद येते जी गोळा फेकसाठी लागते.
खाली बसा आणि एक पाय पुढे करून दुसरा मागे ताणा. 20 सेकंद एका पायावर आणि 20 सेकंद दुसऱ्या पायावर. यानंतर 20 सेकंद टाचा उचलून उभे रहा. यामुळे 1600 मीटर धावताना पायात गोळे येत नाहीत.
1600 मीटर धावताना दम लागतो त्यासाठी श्वासावर नियंत्रण हवे. नाकाने मोठा श्वास घ्या 4 सेकंद रोखून ठेवा आणि तोंडाने सोडा. असे 5 वेळा करा. यामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते.
शेवटच्या मिनिटात 30 मीटरचे 3 स्प्रिंट मारा. म्हणजे एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणापर्यंत जोरात धावा आणि चालत परत या. यामुळे तुमचा वेग वाढतो.
हा रूटीन रोज सकाळी 5 वाजता उठून करा. या 5 मिनिटांनंतर 10 मिनिटे चालणे किंवा हलकी धावणे करा. महिनाभरात तुमच्या धावण्याच्या वेळेत 1 ते 2 मिनिटांचा फरक पडेल.
सकाळी व्यायामापूर्वी एक केळे किंवा गूळ शेंगदाणे खा. व्यायामानंतर अंडी किंवा दुध घ्या. पाणी भरपूर प्या.
ही माहिती फिटनेस तज्ञ आणि पोलीस भरतीत यशस्वी झालेल्या उमेदवारांच्या अनुभवावर आधारित आहे. प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते त्यामुळे व्यायाम करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा ट्रेनरचा सल्ला घ्या. दुखापत झाल्यास लगेच व्यायाम थांबवा. या रूटीनमुळे निवड होईलच असे आम्ही सांगत नाही, तुमची मेहनत आणि सातत्य यावर यश अवलंबून आहे.