आरोग्य - वजन वाढले की सगळ्यात पहिला सल्ला मिळतो जिम लावा. पण सगळ्यांनाच जिमला जाणे परवडत नाही किंवा वेळ मिळत नाही. महागडे प्रोटीन पावडर आणि जिमची फी भरूनही अनेकांचे वजन कमी होत नाही. अशावेळी घरच्याघरी रोज फक्त 20 मिनिटे वेळ देऊन तुम्ही तुमचे शरीर फिट ठेवू शकता असा उपाय फिटनेस तज्ञ सांगतात.
हा उपाय म्हणजे भरभर चालणे आणि सोपे व्यायाम
रोज सकाळी किंवा संध्याकाळी 20 मिनिटे भरभर चालणे हा सगळ्यात सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे. याला ब्रिस्क वॉक म्हणतात. यासाठी तुम्हाला कुठेही जायची गरज नाही. घराच्या गच्चीवर, सोसायटीच्या आवारात किंवा जवळच्या मैदानात तुम्ही हे करू शकता. चालताना मोबाईलवर बोलू नका किंवा हळू चालू नका. हात हलवत आणि थोड्या वेगात चाला.
चालण्यासोबत हे 3 सोपे व्यायाम करा
भरभर चालणे झाल्यावर 5 मिनिटे हे व्यायाम करा.
पहिला - जागेवरच जॉगिंग. एकाच ठिकाणी उभे राहून 2 मिनिटे धावल्यासारखे करा.
दुसरा - बैठका. भिंतीचा आधार घेऊन 20 वेळा खाली वर करा. यामुळे पाय आणि पोटाची चरबी कमी व्हायला मदत होते.
तिसरा - ताडासन. दोन्ही हात वर करून उंच श्वास घ्या आणि सावकाश खाली सोडा. हे 10 वेळा करा.
याचा फायदा काय होतो
रोज 20 मिनिटे असे केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण वाढते. पचनक्रिया सुधारते. घाम आल्याने शरीरातील टॉक्सिन बाहेर पडतात. रात्री झोप चांगली लागते आणि दिवसभर फ्रेश वाटते. सगळ्यात महत्त्वाचे म्हणजे यामुळे शरीर हळूहळू हलके वाटायला लागते आणि कपडे सैल झाल्याचे जाणवते.
लक्षात ठेवायच्या गोष्टी
हा उपाय करताना सोबत खाण्यापिण्याची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे. रात्री उशिरा जेवू नका. तेलकट, मैद्याचे पदार्थ आणि कोल्ड्रिंक कमी करा. दिवसभर भरपूर पाणी प्या. रोज एकाच वेळी चालायला जा जेणेकरून सवय लागेल. सुरुवातीला दम लागेल पण 4 ते 5 दिवसात शरीराला सवय होते.
जिम न लावता, कोणतेही महागडे साहित्य न घेता हा उपाय कोणीही करू शकतो. गृहिणी, विद्यार्थी, नोकरदार सगळ्यांसाठी हा सोपा आहे. आजपासूनच सुरुवात करा आणि फरक अनुभवा.
डिस्क्लेमर - हा लेख सर्वसामान्य माहितीसाठी आहे. कोणताही व्यायाम प्रकार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.