मोबाईलच्या जास्त वापरामुळे डोळे कोरडे होत आहेत का ? हे 1 घरगुती उपाय करा, चष्मा लागणार नाही - टॉप न्यूज मराठी

आजकाल दिवसभर मोबाईल, लॅपटॉप समोर असल्याने डोळे कोरडे होणे ही खूप सामान्य समस्या झाली आहे. सामान्यपणे आपण मिनिटाला 15 ते 20 वेळा पापण्या मिटतो, पण मोबाईल पाहताना हा आकडा निम्म्यापेक्षा कमी होतो. त्यामुळे डोळ्यातील नैसर्गिक अश्रूंचा थर सुकून जातो आणि जळजळ, खाज, लालसरपणा आणि धूसर दिसणे अशी लक्षणे दिसू लागतात.

डोळे कोरडे होण्याची कारणे

1. जास्त वेळ स्क्रीन पाहिल्याने डोळे मिचकावणे कमी होते.

2. मोबाईल खूप जवळून पाहणे, साधारण 8 ते 12 इंच अंतरावरून.

3. एसी मध्ये जास्त वेळ बसणे आणि पाणी कमी पिणे.

4. रात्री अंधारात मोबाईल वापरणे.

या समस्येवर डॉक्टर सांगतात तो सगळ्यात सोपा आणि प्रभावी घरगुती उपाय म्हणजे 20-20-20 चा नियम आणि गरम शेक.

हा उपाय कसा करायचा

20-20-20 चा नियम - दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंदासाठी 20 फूट लांब असलेल्या एखाद्या वस्तूकडे पहा. यामुळे डोळ्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि अश्रू पुन्हा तयार होतात. मोबाईलवर अलार्म लावून याची सवय लावता येते.

घरगुती गरम शेक - एक स्वच्छ रुमाल कोमट पाण्यात भिजवून पिळून घ्या. डोळे बंद करून 10 मिनिटे हा रुमाल डोळ्यांवर ठेवा. दिवसातून 1 ते 2 वेळा असे केल्याने डोळ्यातील तेलाच्या ग्रंथी मोकळ्या होतात आणि नैसर्गिक अश्रू टिकून राहतात. 2019 मधील एका संशोधनानुसार हा उपाय सौम्य ते मध्यम कोरड्या डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर आहे.

यासोबत या 4 सवयी लावा

1. जाणीवपूर्वक पापण्या मिटण्याचा व्यायाम - डोळे 2 सेकंद पूर्ण बंद करा, मग उघडा आणि पुन्हा जलद 4 ते 5 वेळा मिटा. दर अर्ध्या तासाने हे करा.

2. पामिंग टेकनिक - दोन्ही तळहात एकमेकांवर घासून गरम करा आणि हलकेच बंद डोळ्यांवर ठेवा. 30 सेकंद ठेवा. याने डोळ्यांचा थकवा लगेच कमी होतो.

3. पाणी आणि आहार - दिवसाला 8 ते 10 ग्लास पाणी प्या. आहारात अक्रोड, जवस, चिया सीड्स, मासे यासारखे ओमेगा 3 असलेले पदार्थ घ्या. यामुळे अश्रूंची गुणवत्ता सुधारते.

4. स्क्रीनची काळजी - मोबाईल डोळ्यांपासून किमान 20 ते 25 इंच म्हणजे एक हात लांब ठेवा. स्क्रीनची ब्राईटनेस रूमच्या लाईट एवढीच ठेवा आणि रात्री नाईट मोड वापरा.

कधी डॉक्टरांना भेटावे

जर हा उपाय 3 ते 4 दिवस करूनही डोळ्यात सतत जळजळ, लालसरपणा किंवा धूसर दिसत असेल तर जवळच्या नेत्ररोग तज्ञांना भेटा. स्वतःहून कोणतेही ड्रॉप्स वापरू नका. विशेषतः प्रिझर्वेटिव्ह नसलेले लुब्रिकेटिंग ड्रॉप्स डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच वापरा. लक्षात ठेवा, मोबाईलचा वापर पूर्णपणे बंद करणे शक्य नाही पण या छोट्या सवयी लावल्या तर चष्मा लागण्यापासून आणि डोळे खराब होण्यापासून वाचता येईल.