केस गळतीची समस्या आजकाल तरुणांमध्येही वाढली आहे. केस गळाले की आपण लगेच महागडे तेल, शॅम्पू किंवा हेअर ट्रीटमेंटकडे वळतो. पण अनेकदा केस गळतीचे मूळ कारण बाहेर नसून शरीराच्या आत असते. चुकीचा आहार आणि जीवनसत्वांची कमतरता हे केस गळतीचे मुख्य कारण असते. केस गळती का होते. केसांच्या मुळांना रक्तातून पोषण मिळते. जेव्हा शरीरात आवश्यक पोषक तत्वे कमी होतात तेव्हा केसांची मुळे कमकुवत होतात. परिणामी केस गळणे, पातळ होणे आणि अकाली पांढरे होणे अशा समस्या दिसतात.
कोणती जीवनसत्वे कमी झाल्यास केस गळतात.
पहिले म्हणजे जीवनसत्व डी. जीवनसत्व डी केसांच्या नवीन मुळांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. उन्हात कमी जाणे आणि दिवसभर घरात राहिल्याने याची कमतरता होते. यामुळे केस जास्त गळतात.
दुसरे म्हणजे जीवनसत्व बी 12 आणि बायोटिन. हे जीवनसत्व रक्तातील हिमोग्लोबिन आणि केसांच्या वाढीसाठी महत्त्वाचे आहे. शाकाहारी आहारात अनेकदा बी 12 ची कमतरता दिसते. यामुळे केस पातळ होतात आणि लवकर तुटतात.
तिसरे म्हणजे लोह. लोहाच्या कमतरतेने शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो. केसांच्या मुळांना ऑक्सिजन न मिळाल्याने केस गळती वाढते. विशेषतः महिलांमध्ये ही समस्या जास्त दिसते.
चौथे म्हणजे प्रथिने. केस हे केराटिन नावाच्या प्रथिनांपासून बनलेले असतात. आहारात डाळ, अंडी, दूध, कडधान्ये यांची कमतरता असल्यास केस कमकुवत होतात.
पाचवे म्हणजे झिंक. झिंकमुळे केसांच्या तुटण्याची दुरुस्ती होते. त्याच्या कमतरतेने टाळूवर खाज आणि कोंडा वाढतो.
केस गळती थांबवण्यासाठी आहारात काय घ्यावे.
रोजच्या आहारात पालक, मेथी, मोड आलेली कडधान्ये, अंडी, दही, दूध यांचा समावेश करा.
सकाळच्या कोवळ्या उन्हात 15 ते 20 मिनिटे बसा जेणेकरून जीवनसत्व डी मिळेल.
जंक फूड, जास्त साखर आणि तेलकट पदार्थ कमी करा.
रोज 7 ते 8 तास झोप घ्या आणि ताण कमी ठेवा. ताणामुळे केस गळती वाढते.
भरपूर पाणी प्या आणि केसांना गरम पाण्याने धुणे टाळा.
कधी डॉक्टरांना भेटावे. जर दिवसाला 100 पेक्षा जास्त केस गळत असतील, टक्कल पडलेले पट्टे दिसत असतील किंवा केसांसोबत थकवा आणि वजन कमी होत असेल तर त्वचारोग तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. रक्त तपासणीने कोणत्या जीवनसत्वाची कमतरता आहे हे समजते.
हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे. कोणतेही सप्लिमेंट किंवा औषध घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.