आरोग्य : उन्हाळा नसतानाही शरीरात पाणी कमी का पडते ? दिवसात किती पाणी प्यावे हे कसे ओळखायचेअनेकांना वाटते की फक्त उन्हाळ्यातच शरीरात पाण्याची गरज असते. पण पावसाळ्यात किंवा हिवाळ्यातही शरीरात पाणी कमी पडू शकते. याला डिहायड्रेशन म्हणतात. आपल्याला तहान लागली नाही म्हणजे शरीरात पाणी पुरेसे आहे असे नाही.
1. हिवाळ्यात थंडीमुळे तहान कमी लागते त्यामुळे आपण पाणी पिणे टाळतो.
2. पावसाळ्यात हवेत ओलावा असतो म्हणून घाम येत नाही पण शरीरातून पाणी कमी होतच असते.
3. दिवसभर चहा कॉफी जास्त प्यायल्याने शरीरातील पाणी लघवीवाटे जास्त बाहेर जाते.
4. दिवसभर एसी किंवा फॅन खाली बसल्याने तोंड कोरडे पडते पण आपल्या लक्षात येत नाही.
- लघवीच्या रंगावरून समजते. लघवीचा रंग पांढरा किंवा हलका पिवळा असेल तर पाणी पुरेसे आहे. जर रंग जास्त पिवळा किंवा गडद पिवळा असेल तर शरीरात पाणी कमी आहे.
- सकाळी उठल्यावर डोके दुखणे, तोंड कोरडे पडणे, ओठ फाटणे.
- थकवा जाणवणे, चक्कर आल्यासारखे वाटणे.
- त्वचा कोरडी पडणे आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होणे.
प्रत्येकासाठी पाण्याचे प्रमाण सारखे नसते. साधारणपणे एका निरोगी व्यक्तीने दिवसात 2.5 ते 3 लिटर पाणी प्यावे. म्हणजे 8 ते 10 ग्लास.
- जर तुम्ही जास्त काम करता, फिरता किंवा व्यायाम करता तर जास्त पाणी लागेल.
- लहान मुलांना आणि वयस्कर लोकांना तहान कमी लागते त्यामुळे त्यांना मुद्दाम पाणी प्यायला सांगावे लागते.
- एकाच वेळी 1 लिटर पाणी पिऊ नका. थोड्या थोड्या वेळाने घोट घोट पाणी प्या.
सकाळी उठल्यावर एक ग्लास कोमट पाणी प्या. जेवणाच्या अर्धा तास आधी आणि जेवणानंतर अर्धा तासाने पाणी प्या. जेवताना जास्त पाणी पिऊ नका. रात्री झोपताना एक ग्लास पाणी प्या.
जर लघवीचा रंग 2 दिवसांपेक्षा जास्त काळ गडद पिवळा असेल, ताप असेल किंवा लघवीला जळजळ होत असेल तर जवळच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
साधी सवय ठेवा, सोबत नेहमी पाण्याची बाटली ठेवा आणि तहान लागण्याची वाट पाहू नका.