सिद्धासन (Siddhasana) हा संस्कृत शब्द आहे. हा शब्द दोन शब्दांपासून बनला आहे. सिद्ध या पहिल्या शब्दाचा अर्थ पूर्ण म्हणजे पूर्ण. दुसरा शब्द आसन म्हणजे विशिष्ट स्थितीत उभे राहणे, वाकणे किंवा बसणे. सिद्धासनाला इंग्रजी भाषेत शुभ मुद्रा किंवा सिद्ध आसन असेही म्हणतात. सिद्धासन हे योगशास्त्रातील हठयोग शैलीतील योगासन आहे. त्याची सराव वेळ ३० ते ६० सेकंद असल्याचे सांगितले जाते. त्यानंतर कोणतीही पुनरावृत्ती करण्याची गरज नाही. हे मध्यम कठीण किंवा मध्यवर्ती स्तराचे योगासन आहे
सिद्धासन करण्याचे फायदे
1. सिद्धासन शांतता आणि आराम देते
सिद्धासनात जेव्हा पाठीचा कणा सरळ असतो आणि त्याच्या नैसर्गिक आकारात असतो, तेव्हा मणक्याच्या पायथ्यापासून म्हणजेच मूलाधारातून उर्जा कपालभातीकडे वाहते. ऊर्जेचा हा प्रवाह नसा आणि संपूर्ण मज्जासंस्थेला आराम देतो. शांत मज्जासंस्था मनाला शांत करण्यास मदत करते. हे मनाला चांगली जाणीव आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
2. एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढते
योग्य बसण्याच्या आसनात जेव्हा आपण एखादा व्यायाम करतो तेव्हा प्राणायाम आणि ध्यानाचे फायदे वाढतात. सिद्धासनात बसल्याने एकाग्रतेची पातळी वाढते कारण अनब्लॉक केलेल्या वाहिन्यांमधून ऊर्जा प्रवाह सुरळीत होतो. हे लक्ष, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढविण्यात मदत करते.
3. चक्र सक्रिय करते
जेव्हा अनावरोधित वाहिन्यांद्वारे प्राणाचा प्रवाह सुरळीत आणि सुलभ असतो, तेव्हा मूलाधार (रूट) चक्र आणि अजना (तिसरा डोळा) चक्र सक्रिय होते. तथापि, हा फायदा जास्त कालावधीसाठी व्यायाम केल्यास प्राप्त होतो.
सिद्धासन करण्याची पद्धत
• योगा चटईवर सुखासनात बसा.
• योगा मॅटवर दोन्ही पाय समोरच्या बाजूने सरळ करा.
• पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा.
• आता डावा पाय गुडघ्यात वाकवा.
• डाव्या पायाचा तळवा उजव्या मांडीच्या आतील बाजूस आला पाहिजे.
• उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा.
• पाय मांडी आणि डाव्या पायाची नडगी यांच्यामध्ये ठेवा.
• दोन्ही हातांचे तळवे दोन्ही हातांच्या गुडघ्यावर ठेवा.
• पाठीचा कणा सरळ राहील.
• श्वासोच्छवासाचा वेग सामान्य राहील.
• तुमच्या सोयीनुसार 10 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वेळ या स्थितीत बसा.
तुम्हाला खालील समस्या असल्यास सिद्धासन करणे टाळा
• मणक्यात दुखत असल्यास हे आसन करू नये.
• गंभीर आजार असला तरी हे आसन करू नये.
• जुलाब होत असल्यास हे आसन करू नका.
• मान दुखत असल्यास सिद्धासन करू नये.
• खांदेदुखीची समस्या असल्यास हात वर करू नका.
• जर तुम्हाला गुडघेदुखी किंवा संधिवात असेल तर फक्त भिंतीचा आधार घेऊन सराव करा.
• हृदय आणि उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी हे आसन करू नये.
• सुरुवातीला योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखालीच सिद्धासन करा.
• तुमचे संतुलन असेल तर तुम्ही हे आसन स्वतः देखील करू शकता.
• सिद्धासनाचा सराव करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
