फलकासनाला (Phalakasana) इंग्रजीमध्ये प्लॅंक पोज असेही म्हणले जाते.हे आसन आडव्या पोझिशनमध्ये येऊन केले जाणारे प्राथमिक पातळीवरचे सोपे योगासन आहे. फलकासन हे दोन शब्दांपासून बनलेले आहेत. पहिल्या शब्दाची फळी म्हणजे लाकडी फळी तर दुसरा शब्द आसन म्हणजे स्थितीत येणे असा होतो. हे आसन करताना शरीर लाकडी फळीसारखे सरळ आणि ताठ ठेवावे लागते. हे नाव त्याच्या स्थितीमुळे मिळाले आहे.
फलकासनाचे फायदे
1.एकाग्रता वाढवायला मदत करते
फलकासन करण्याचा सगळ्यात मोठा फायदा हाच आहे की हे आसन आपली एकाग्रता वाढवायला मदत करते. हे आपल्याला फोकस्ड रहायला शिकवते आणि एकाग्रता वाढवते. मन एकाग्र झाल्याशिवाय हे आसन करणे शक्य होत नाही.
2. मसल्स मजबूत बनवते
फलकासनाच्या नियमित सरावामुळे खांदे, अप्पर आर्म्स, फोरआर्म्स आणि मनगटाच्या आजूबाजूला असलेले मसल्स टोन आणि मजबूत होतात.
3. मसल्स लवचिक बनवते
फलकासन शरीराच्या स्नायूंना टोन करते जसे की हॅमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, काव्ज. हे आसन दररोज केल्याने या अवयवांमध्ये ताकद आणि लवचिकता वाढते.
4. ऍब्सला आकार देते
ओटीपोटाचे स्नायू किंवा कोअर ऍब्स टोन करणे खरोखर कठीण असते. पण फलकासनात सर्वात जास्त जोर पोटाच्या स्नायूंवर पडतो. या आसनाच्या नियमित सरावाने ते टोन होतात आणि थोड्याच वेळात शरीराला सुडौल आकार मिळू लागतो.
5. शरीराची ताकद वाढवते
फलकासनाच्या सरावाने पोटाभोवतीच्या स्नायूंमध्ये साठलेली चरबी कमी होऊ लागते. त्यामुळे शरीराला अधिक ताकद मिळू लागते. तसेच खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताकद मिळते.
6. एकाग्रता वाढवायला मदत करते
संतुलन निर्माण करण्यासाठी एकाग्रतेची नितांत आवश्यकता असते. एकाग्रता वाढवणे म्हणजे स्मरणशक्ती सुधारणे. त्यामुळे हे आसन नियमितपणे केल्यास एकाग्रता हळूहळू वाढू लागते.
7. छातीचे मसल्स टोन करायला मदत करते
फलकासन करताना छाती ताणली जाते. त्यामुळे छातीच्या स्नायूंना चांगला आधार मिळतो आणि ते टोन्ड होऊ लागतात. यासोबत फलकासन करण्यासाठी भरपूर श्वासोच्छ्वास घ्यावा लागतो, त्यामुळे आपल्या फुफ्फुसांची श्वास साठवण्याची क्षमता वाढते. यामुळे श्वसन प्रणाली किंवा श्वसन प्रणाली देखील सुधारते.
8. हिप्सच्या स्नायूंना टोन करायला मदत करते
फलकासनाच्या नियमित सरावाने, हिप्स आणि पाठीच्या खालच्या बाजूचे स्नायू टोन होऊ लागतात. यासोबतच हिप्स मजबूत आणि लवचिक बनतात.
फलकासन करण्याचे टप्पे
• फलकासन करण्याची सुरुवात उत्तानासनाने करावी.
• आता उजवा पाय शक्य तितक्या मागे न्यावा.
• आता डावा पाय शक्य तितक्या मागे न्यावा.
• शरीराचा संपूर्ण भार दोन्ही तळहातांवर ठेवावा.
• हाताची बोटे पसरवा आणि शरीराचा संपूर्ण भार पायाच्या बोटांवर ठेवा.
• शरीर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• डोके, पाठीचा कणा, माकडहाड, हिप्स, गुडघे आणि टाच एकाच रेषेत राहतील याची काळजी घ्या.
• टाच मागे दाबण्याचा प्रयत्न करा.
• हात सरळ राहतील.
• गुडघे वाकू देऊ नका.
• शरीराला 40 ते 60 सेकंद या स्थितीत राहू द्या.
• आता गुडघे वाकवून जमिनीवर ठेवा.
• यानंतर बालासनमध्ये येऊन थोडा वेळ विश्रांती घ्या.
तुम्हाला खालीलपैकी काही समस्या असल्यास फलकासनाचा सराव करणे टाळावे
• जर तुमच्या हाताला किंवा मनगटांना दुखापत झाली असेल तर फलकासनाचा सराव करू नका.
• पायाला किंवा पायाच्या वरच्या भागात किंवा मांडीला दुखापत असल्यास फलकासन करू नये.
• कमी किंवा उच्च रक्तदाबाची समस्या असल्यास आसने अजिबात करू नका.
• तुम्हाला कार्पल टनल सिंड्रोम असल्यास फलकासन करणे टाळा.
• अ‍ॅंग्झायटीची समस्या असल्यास फलकासन करू नका.
• सुरुवातीला फलकासन फक्त योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली करा.
• तुमचे संतुलन असेल तर तुम्ही हे आसन स्वतः देखील करू शकता.
• फलकासनाचा सराव सुरू करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
नवीन अपडेट मिळवण्यासाठी आमचे WhatsApp Group, facebook page ,Instagram, WhatsApp Channel,Twitter जॉइन करा.
IPL 2024 : आयपीएलचं संपूर्ण वेळापत्रक जाहीर
Kangana Ranaut : चर्चेतली उमेदवार कंगणा राणावत
Ram Satpute : चर्चेतला उमेदवार राम सातपुते
Loksabha 2024 : आतापर्यंत भाजपचे 23 उमेदवार जाहीर; कोणाला मिळाली उमेदवारी अन् कोणाचा झाला पत्ता कट?
Satara News : धुलीवंदनाच्या दिवशी महाबळेश्वरमध्ये मोठा अपघात; टेम्पो 400 फूट दरीत कोसळला
IPL 2024 : अखेर ठरलं ! आयपीएलचा फायनल सामना ‘या’ दिवशी ‘या’ मैदानावर खेळवला जाणार
Ahmednagar Crime : अहमदनगर हादरलं ! रंगपंचमीच्या दिवशी पतीने पत्नीसह 2 मुलींना जिंवत जाळलं
Loksabha Election : अखेर ठाकरेंचं ठरलं ! सामनामधून उद्या लोकसभेच्या उमेदवारांची यादी होणार जाहीर
Ujjain Fire : उज्जैनच्या महाकाल मंदिरात भस्म आरतीवेळी गर्भगृहाला भीषण आग
Ram Satpute : भाजपचं पुन्हा धक्कातंत्र ! राम सातपुतेंना सोलापूरमधून उमेदवारी जाहीर
