पर्वतासन हा संस्कृत शब्द आहे. हा शब्द प्रामुख्याने 2 शब्दांनी तयार झाला आहे. पहिला शब्द पर्व म्हणजे पर्वत (अर्धा). तर दुसरा शब्द आसन म्हणजे एखाद्या विशिष्ट स्थितीत बसणे, पडणे किंवा उभे राहणे या आसन, स्थिती किंवा मुद्रा. पर्वतासनाला इंग्रजी भाषेत माउंटन पोज असेही म्हणतात. 1 मिनिट ते 5 मिनिटांपर्यंत पर्वतासनाचा सराव करण्यास सांगितले जाते.
पर्वतासन करण्याचा योग्य मार्ग
• दंडासनामध्ये योग चटईवर बसा.
• पाय समोर वाढवा आणि हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.
• पद्मासन आसनात बसा.
• उजवा पाय डाव्या मांडीवर असेल आणि डावा पाय उजव्या मांडीवर असेल.
• सुमारे 3 सेकंद मंद आणि खोल श्वास घ्या.
• नमस्कार मुद्रा मध्ये तळवे सामील व्हा.
• हात डोक्याच्या वरच्या बाजूला खेचा.
• नितंब जमिनीवर ठेवा आणि हात वर खेचा.
• शरीरात खोलवर ताण जाणवतो.
• 30-40 सेकंदांसाठी अंतिम पोझ ठेवा.
• तुम्ही नेहमीप्रमाणे श्वास सोडा.
• हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
पर्वतासन करण्याचे फायदे
1. रक्ताभिसरण वाढवते
पर्वतासन दोन प्रकारे केले जाते. पहिल्या आसनात बसणे तर दुसऱ्या आसनात खाली तोंड करून श्वास घेतल्यासारखे दिसते. हे शरीर उलटे फिरवण्यासारखे आहे. यामुळे संपूर्ण शरीरात रक्तप्रवाह गतिमान होतो.
हे योग आसन डोक्यापासून पायापर्यंत रक्तप्रवाह सुरळीत करते. पर्वतासनाच्या अभ्यासात संपूर्ण शरीर गुंतलेले असते. यामुळे सर्व अवयवांमध्ये रक्त संचरण सुधारते आणि त्यांचे आरोग्य सुनिश्चित केले जाऊ शकते.
2. पोश्चर सुधारते
काम करणाऱ्या लोकांसाठी पार्वतासन सर्वोत्तम आहे ज्यांना कठोर कालमर्यादेत काम पूर्ण करावे लागते. यामुळे कमी वेळात शरीराला आराम आणि ताण दोन्ही मिळतात. पर्वतासनाच्या सरावाने पाठीचा कणा नैसर्गिक ‘एस’ आकारात येतो.
पर्वतासन स्नायू आणि मणक्याचे लवचिक बनण्यास देखील मदत करते. त्यामुळे दिवसभर काम करूनही मणक्याचा थकवा येण्यासारख्या गोष्टी होत नाहीत. म्हणूनच माउंटन पोज करणाऱ्या लोकांना एकत्र शरीराची योग्य मुद्रा मिळते.
3. बॉडी फ्रेम संतुलित करते
पर्वतासनाचे फायदे शरीराला लवचिक बनवण्यासाठी मर्यादित नाहीत. पार्वतासन प्राण आणि अपान यांच्यातील योग्य संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. हे योग आसन शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील दरम्यान परिपूर्ण सुसंवाद आणि संतुलन स्थापित करते जे नैसर्गिकरित्या मानवी शरीराला परिपूर्ण संतुलनात घेते.
4. लवचिकता आणि शक्ती प्रदान करते
पर्वतासनामुळे मानवी शरीरातील कठीण स्नायू सैल होतात आणि शरीरातील तणाव दूर होतो. अशा प्रकारे, शरीर लवचिक आणि मजबूत होण्यास मदत होते. पार्वतासनाच्या सरावाने हात, खांदे आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत होतात.
5. पचन सुधारते
पर्वतासनाच्या सरावाने पोटाच्या आत असलेल्या सर्व अवयवांना चांगला मसाज होतो. त्यामुळे पचनासाठी आवश्यक रसांचा स्राव शरीरात सुरू होतो. हे तुम्हाला उत्तम पचनसंस्था देते. पर्वतासनाच्या सरावाने पचनासाठी काम करणाऱ्या सर्व अवयवांचा समन्वय चांगला होतो.
6. मन शांत करते
पर्वतासनाच्या सरावात रक्ताचा प्रवाह मेंदूकडे सुरू होतो. या कारणास्तव, केवळ शरीरच नाही तर मन देखील निरोगी होण्यास मदत होते. अनेक मानसिक आजारही याच्या सरावाने बरे होतात.
पर्वतासन मनातील कोणत्याही प्रकारचे तणाव, चिंता किंवा सौम्य नैराश्य दूर करू शकते. मनातून धन-संपत्तीची लालसा काढून टाकते अध्यात्माकडे जाण्याचा मार्ग मोकळा होतो.
तुम्हाला खालील समस्या असल्यास पर्वतासनाचा सराव करणे टाळा
• मणक्यात दुखत असल्यास हे आसन करू नये.
• गंभीर आजार असला तरी हे आसन करू नये.
• अतिसार आणि दम्याचा त्रास असल्यास हे आसन करू नका.
• मानेमध्ये दुखत असेल तर पर्वतारोहण करू नये.
• खांदेदुखीची समस्या असल्यास हात वर करू नका.
• जर तुम्हाला गुडघेदुखी किंवा संधिवात असेल तर फक्त भिंतीचा आधार घेऊन सराव करा.
• हृदय आणि उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी हे आसन करू नये.
• सुरुवातीला, केवळ योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली पर्वतासन करा.
• पर्वतासनाचा सराव करण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
