कंबरेचं दुखणं, स्लिप डिस्क आणि सायटिकाच्या दुखणं आपल्याला त्रास देतात. तर योगाचे एक असे आसन आहे ज्यामुळे आपल्याला आराम मिळू शकतो. या आसनामुळे विशेष करून फायदा होऊ शकतो. कंबर दुखण्यामुळे शरीरामध्ये आलेलं आखडलेपणा दूर होतो. जांघ, पार्श्वभाग, पाठीचा कणा आणि कंबर यात आलेला अवघडपणा दूर करून त्यांना मजबूत बनवतं. कंबरेची अतिरिक्त चरबी घालवून कंबरेचा आकार कमी करून ती आकर्षक बनवण्यास मदत होते. किडनी, यकृत, आतडी, स्वादुपिंड, मूत्राशय या सर्व गोष्टींवर दाब येतो, तसंच त्या खेचल्या जात असल्यानं त्यांचं कार्य सुरळीत चालण्यास मदत होते. बद्धकोष्ठता, गॅस, अपचन, लठ्ठपणा या विकारांमध्येही उपयुक्त आहे. आणि ते आसन म्हणजे लाभदायी ‘कटिचक्रासन’
कटिचक्रासनाची कृती
आपल्या आसनावर उभे राहा. दोन्ही पायात कमीत कमी एक फूट एवढे अंतर असू द्या.
आपले शरीर संपूर्ण सैल सोडा.
ज्या प्रमाणे आपण कवायत करताना दोनी हात समोर आणतो तसे दोन्ही हात सरळ समोर आना.
समोर आणलेल्या हातांचे तळवे एकमेकांकडे केलेले असावे. समोर आणलेले दोन्ही हात हे खांद्यांना समांतर असतील अशी काळजी घ्या.
दोन्ही हात छातीसमोर उचलताना खोल श्वास घ्या, आता हळू हळू उजवीकडे वळा.
वळताना हळूहळू श्वास बाहेर सोडा.
या स्थितीत उजव्या खांद्यावरून जेव्हडे मागे बघता येईल तेवढे बघण्याचा प्रयत्न करा.
आता पूर्व स्थितीत येताना हळू हळू श्वास घ्या.
आता हीच कृती डाव्या बाजूने करावी.
चार ते पाच वेळा हि कृती दोन्ही बाजूला करून झाल्या नंतर श्वास सोडत दोन्ही हात खाली आणावे.
हे आसन करताना कमरेच्या भागाला चांगला पीळ बसेल.
कटिचक्रासनाचे फायदे
या आसनाच्या सरावामुळे कमरेला व पाठीच्या मणक्याला भरपूर व्यायाम मिळतो त्यामुळे त्यात लवचिकता येते व त्यांची कार्यक्षमता वाढते.
या आसनाच्या सरावामुळे पोटावरी चरबी कमी होण्यास मदत होते.
पचनशक्ती सुधारण्यास मदत होते.
हाताच्या व पायांच्या स्नायूंना भरपूर व्यायाम मिळतो.
मान व खांद्याच्या स्नाययूंमधे येणारा ताण या आसनाच्या सरावाने कमी होतो.
